إليك ما يجب أن تتناوله على الفطور إذا كنت تريد إنقاص وزنك

يعتقد أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم. ومن المعروف أيضًا أنه مفيد جدًا في تسهيل إنقاص الوزن. يمنحك الطاقة لليوم ويقلل أيضًا من خطر الإفراط في تناول الطعام.
من المهم تناول وجبة إفطار غنية بالعناصر الغذائية. يجب أن تحتوي اختياراتك الغذائية على قيمة غذائية أكبر لكل سعر حراري مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.

إليك كيفية تخطيط وجبة الإفطار إذا كنت تريد إنقاص الوزن.

الأطعمة الغنية بالألياف

الألياف مفيدة لأولئك الذين يبحثون عن إنقاص الوزن. يجب أن يتأكدوا من تناول الأطعمة الغنية بالألياف خلال النهار ، وخاصة عند تناول وجبة الإفطار.

وقد وجدت الدراسات أن الألياف تحسن أيضًا من أعراض متلازمة التمثيل الغذائي.

ومن المعروف أيضًا أنه يقلل من الدهون الحشوية والالتهابات لدى المراهقين.

الأطعمة الغنية بألياف
الأطعمة غنية بألياف
بروتين

وقد ربطت الدراسات تناول كميات أكبر من البروتين بمزيد من إنقاص الوزن. يساعدك على الشعور بالشبع ويقلل من الإفراط في تناول الطعام.

يساعدك البروتين أيضًا على حرق المزيد من السعرات الحرارية. كما أنها غنية بالعناصر الغذائية الأخرى المهمة لصحتك. مع البروتين ،

يمكنك الحصول على فوائد العناصر الغذائية المتعددة دون الحاجة إلى استهلاك الكثير من السعرات الحرارية.

أطعمة غنية بالبروتين
أطعمة غنية بالبروتين
تجنب الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية

من الأفضل تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في الصباح. إن تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها يقطع شوطًا كبيرًا في مساعدتك على إنقاص الوزن.

لا تضيف الكثير من السكر في طعامك الصباحي.  حتى دقيق الشوفان الصحي يمكن أن يصبح غير صحي. تجنب الفطائر والمعجنات على الفطور.

أطعمة ذات سعرات حرارية عالية
أطعمة ذات سعرات حرارية عالية
تجنب المشروبات السكرية

تلعب المشروبات دورًا رئيسيًا في زيادة محتوى السعرات الحرارية.

يمكن أن يحتوي كوب من العصير المعالج على ما يصل إلى 100 سعر حراري بدون قيمة غذائية أو القليل منها. بدلاً من ذلك ،

يجب أن تختار الفواكه الكاملة التي توفر نفس الطاقة ولكن مع عدد أقل من السعرات الحرارية.

مشروبات غنية بالسكريات
مشروبات غنية بالسكريات
جميع الأطعمة

الأطعمة الكاملة تقطع شوطا طويلا في مساعدتك على فقدان هذه الكيلوغرامات الإضافية.

استبدل الخبز الأبيض والمعكرونة والخبز بالحبوب الكاملة. لديهم قيمة غذائية أكبر ويقلل أيضًا من خطر الإصابة بأنواع معينة من أمراض القلب.

فهي غنية بالألياف ، وتقلل من الإمساك وتساعد في إنقاص الوزن.

شارك أصدقائك هذه المعلومات … وشاركنا تجربتك .. تقييمك يهمنا .. شكراً

إقرأ المزيد … المكملات الغذائية تساعد الجسم لزيادة المناعة و مكافحة فايروس كورنا “COVID-19”

 

اترك رد

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

%d مدونون معجبون بهذه: