الصحة و التغذية | تعلم ماذا تأكل | ركز على فائدة الغذاء 

فيما يلي 10 نصائح تتعلق بالصحة و الغذاء:

1.لا تشرب المشروبات السكرية تحتوي على سعرات حرارية عالية

المشروبات السكرية هي من بين أكثر المواد المسمنة التي يمكنك وضعها في جسمك.

ولأن دماغك لا يقيس السعرات الحرارية من السكر السائل بنفس الطريقة التي يقيس بها الطعام الصلب.

لذلك ، عندما تشرب الصودا ، ينتهي بك الأمر بتناول المزيد من السعرات الحرارية الإجمالية. 

ما هو مشروب الصودا يحتوي مشروب الصودا على نسبة عالية من السكريات التي تدمر صحة الإنسان مع مرور الوقت.

كما يحتوي على غازي ثاني أكسيد الكربون الذي يؤدي إلى إصابة الجسم بمشكلة عسر الهضم.

وتضرر الخمائر الموجودة في المعدة، كما أنّه يحتوي على نسبة كبيرة من الكافيين الذي يعد أحد الأسباب التي تؤدي إلى إدمان تناول هذه المشروبات.

ويحتوي على المحليات الصناعية التي تتسبب مع مرور الوقت تضرر خلايا المخ.

ترتبط المشروبات السكرية ارتباطًا وثيقًا بالسمنة وداء السكري من النوع 2 وأمراض القلب والعديد من المشاكل الصحية الأخرى.

ضع في اعتبارك أن بعض عصائر الفاكهة قد تكون سيئة مثل الصودا في هذا الصدد ، لأنها تحتوي أحيانًا على الكثير من السكر.

كمياتهم الصغيرة من مضادات الأكسدة لا تنفي التأثيرات الضارة للسكر.

“الصحة و التغذية تزيد المناعة”

2.تناول المكسرات

على الرغم من كونها غنية بالدهون ، إلا أن المكسرات مغذية وصحية بشكل لا يصدق.

يتم تحميلها بالمغنيسيوم وفيتامين E والألياف ومختلف العناصر الغذائية الأخرى.

تظهر الدراسات أن المكسرات يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن وقد تساعد في محاربة مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب.

بالإضافة إلى ذلك ، لا يمتص جسمك 10-15٪ من السعرات الحرارية في المكسرات.

تشير بعض الأدلة أيضًا إلى أن هذا الطعام يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي.

في إحدى الدراسات ، أظهر اللوز زيادة في فقدان الوزن بنسبة 62٪ ، مقارنة بالكربوهيدرات المعقدة.

3.تجنب الأطعمة السريعة المعالجة

(تناول الأطعام التي تساعد على رفع مستوى الصحة)

طعام الوجبات السريعة المصنعة غير صحي بشكل لا يصدق.

تم تصميم هذه الأطعمة لتحفيز مراكز المتعة الخاصة بك.

لذلك فهي تخدع دماغك في الإفراط في تناول الطعام – حتى تعزز إدمان الطعام لدى بعض الأشخاص.

عادة ما تكون منخفضة في الألياف والبروتين والمغذيات الدقيقة ولكنها غنية بالمكونات غير الصحية مثل السكر المضاف والحبوب المكررة.

وبالتالي ، فإنها توفر السعرات الحرارية الفارغة في الغالب.

4.لا تخشى القهوة

القهوة صحية للغاية. إنها غنية بمضادات الأكسدة.

وقد ربطت الدراسات بين تناول القهوة وطول العمر وانخفاض خطر الإصابة بداء السكري من النوع 2.

وأمراض باركنسون ومرض الزهايمر ، والعديد من الأمراض الأخرى.

5.تناول السمك الدهني

يعد السمك مصدرًا رائعًا للبروتين عالي الجودة والدهون الصحية.

وينطبق هذا بشكل خاص على الأسماك الدهنية.

مثل سمك السلمون ، الذي يحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية ومختلف العناصر الغذائية الأخرى.

“الصحة و التغذية السليمة تبعد عنك الأمراض”

6.الحصول على قسط كاف من النوم

لا يمكن المبالغة في أهمية الحصول على قسط كاف من النوم.

يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى زيادة مقاومة الأنسولين وتعطيل هرمونات شهيتك وتقليل الأداء البدني والعقلي.

علاوة على ذلك ، يعد قلة النوم أحد أقوى عوامل الخطر الفردية لزيادة الوزن والسمنة.

ربطت إحدى الدراسات النوم غير الكافي بنسبة 89 ٪ و 55 ٪ زيادة خطر الإصابة بالسمنة لدى الأطفال والبالغين، على التوالي.

7.اعتني بصحة الأمعاء باستخدام البروبيوتيك والألياف

تعتبر البكتيريا الموجودة في أمعائك ، والتي تسمى مجتمعة ميكروبات الأمعاء ، مهمة للغاية للصحة العامة.

يرتبط اختلال بكتيريا الأمعاء ببعض أخطر الأمراض المزمنة في العالم ، بما في ذلك السمنة .

من الطرق الجيدة لتحسين صحة الأمعاء تناول أطعمة البروبيوتيك.

مثل الزبادي ومخلل الملفوف ، وتناول مكملات البروبيوتيك ، وتناول الكثير من الألياف.

وتجدر الإشارة إلى أن الألياف تعمل كوقود لبكتيريا الأمعاء.

البروبيوتيك هي البكتيريا النافعة الموجودة في الجسم، وهناك أنواع عديدة من هذه البكتيريا،

8.اشرب بعض الماء خاصة قبل الأكل

يمكن أن يكون لشرب كمية كافية من المياه فوائد عديدة.

من المدهش أنه يمكن أن يعزز عدد السعرات الحرارية التي تحرقها.

تشير دراستان إلى أنه يمكن أن يزيد من التمثيل الغذائي بنسبة 24-30 ٪ خلال ساعة ونصف.

يمكن أن يصل ذلك إلى 96 سعرة حرارية إضافية يتم حرقها إذا شربت 8.4 كوب (2 لتر) من الماء يوميًا.الوقت الأمثل للشرب قبل الوجبات.

أظهرت إحدى الدراسات أن إنزال 2.1 كوب (500 مل) من الماء قبل 30 دقيقة من كل وجبة زاد من فقدان الوزن بنسبة 44٪.

9.لا تفرط في طهي اللحم أو تحرقه

ومع ذلك ، تحدث مشاكل عندما يتم طهي اللحم بشكل مفرط أو حرقه.

يمكن أن يؤدي ذلك إلى تكوين مركبات ضارة تزيد من خطر الإصابة بالسرطان.

عند طهي اللحم ، تأكد من عدم الإفراط في طهيه أو حرقه.

10.تجنب الأضواء الساطعة قبل النوم

عندما تتعرض لأضواء ساطعة في المساء ، فقد يعطل إنتاج هرمون النوم الميلاتونين.

تتمثل إحدى الإستراتيجيات في استخدام زوج من النظارات ذات اللون الكهرماني تمنع الضوء الأزرق من دخول عينيك في المساء.

يسمح ذلك بإنتاج الميلاتونين كما لو كان داكنًا تمامًا ، مما يساعدك على النوم بشكل أفضل.

أضف لأحبابك هذه المعلومات … تقييمك يهمنا … شكراً

إقرأ المزيد .. افضل 10 نباتات للرشاقة .. شاركنا تجربة أفضل 

التصنيف: 1 من أصل 5.

اترك رد

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

You may also like

%d مدونون معجبون بهذه: